Os 5 melhores exercícios para perder a barriga

Um estudo realizado pelo Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego – EUA, revelou os 13 exercícios mais eficientes para perder a barriga.

O grupo de pesquisadores reuniu cerca de 30 homens e mulheres na faixa etária de 20 a 45 anos que passaram por um batalhão de exercícios e checagem corporal. Os exercícios para perder a barriga  realizados durante a pesquisa foram selecionados de maneira aleatória, priorizando os mais comuns dentro das academias.

Os exercícios foram classificados com base na eletromiografia. O exame é feito com um aparelho chamado eletromiógrafo, capaz de gravar e analisar os sinais de ativação dos músculos. Assim, os movimentos que apontavam mais descarga de sinais eram classificados com eficientes.

Confira cinco dos 13 exercícios mais eficazes para perder a barriga:

1- Bicicleta no solo
Para realizar o exercício, deite sob o colchonete, una as pernas e as eleve para o alto (um pouco acima do chão). As pernas devem estar levemente flexionadas e as mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado.
O exercício permite trabalhar o músculo abdominal, pois trabalha com a flexão lateral do tronco e aproximação do quadril, favorecendo a ativação dos músculos.

 

2 – Flexão de quadris (na cadeira)
O exercício trabalha o abdominal por meio da flexão do quadril sobre o tronco. Assim há a concentração da força muscular nos músculos inferiores do abdomen, exercitando-os e tonificando a região.

3- Abdominal reverso
Após deitar no colchonete, deixe os joelhos semiflexionados. Contraia o abdome, ao mesmo tempo em que eleva o quadril levemente do solo. A pernas fazem movimentos como se estivesse empurrando o teto com a sola dos pés. Retorne lentamente a posição inicial. Os iniciantes podem realizar em dia alternados, até três vezes por semana, em três séries de 15 movimentos.

4- Prancha no solo
Executar a prancha no solo faz com que a musculatura abdominal fique contraída de forma isométrica. “Ou seja, o músculo mantém-se contraído em uma resistência fixa sem causar movimento em uma articulação”

5- Tradicional com a perna estendida
O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede abdominal. O abdominal tradicional é um exercício que pode ser associado a diferentes tipos de objetivos. O que irá determinar a melhora do condicionamento físico é a maneira como ele é executado e a combinação com demais exercícios. Neste caso, o exercício fortalece as pernas, bumbum e claro, o abdome
Foto: Caio Mello

 

 

 

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Inspiração pro findi!

Hoje é sexta feira, o findi está começando então nada melhor que por um sorriso no rosto e separar algumas peças para aproveitarmos cada momento antes que a semana comece novamente não é?!

Para montar seus looks você deve pensar em algo harmônico, que seja sensual mas não vulgar. Se a peça escolhida é de um tecido mais clássico ou modelo sóbrio, trabalhe com o efeito dos acessórios ou misture as peças. Roupas mais sérias podem mudar completamente seu estilo quando combinados com chinelinhos simples ou com aquelas “bolsas sacolas”. Vale também combinar os tênis, como All Star, com vestidinhos ou bermudas despojadas. CAPRICHE NOS ACESSÓRIOS!

Para as baladas, não se esqueça que uma maior ousadia é permitida! Brilhos e extravagâncias são bem-vindos para arrasar na noitada. Vestidinhos bordados, blusas de paetês, sandálias de pedrarias, decotes na frente ou costas, jaquetas com metais são boas dicas.

 

O que vale mesmo pro final de semana e o que está em alta mesmo é apostar todas as suas fichas no você!  Você deve se sentir confortável, linda, feminina e bem consigo mesma! Abuse!  Ah, e não se esqueça da maquiagem, que pode ser feita com maior liberdade de cores!

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Base ideal

Sem pele bem preparada, nada feito: nem a melhor sombra nem o batom mais poderoso asseguram um make de qualidade. Aprenda então a escolher a base ideal para a sua pele e transforme seu rosto na tela perfeita para uma produção impecável.

1. Branquinha

Mulheres com a pele mais dourada devem optar por nuances beges levemente amareladas. Já as mais claras devem escolher uma base bege com reflexos ligeiramente rosados.

2. Morenas e negras

Fuja dos marrons acinzentados. Os marrons quentes são os mais indicados. Os bronzants sem brilho podem ser usados como substitutos da base.

3. Morenas claras

Mulheres morenas claras podem usar uma base bege média amarelada. Já as morenas com um toque azeitonado na pele devem escolher um tom bege médio com esse reflexo.

4. Orientais

As orientais obtêm um resultado mais refinado quando optam por beges ligeiramente amarelados – eles rebaixam o tom amarelo da pele com sutileza, mantendo sua naturalidade.

 

Acerte na textura

Em pó

Prática, é perfeita para carregar na bolsa. Indicada se a pele é normal ou oleosa.

Stick

Mais firme, funciona quase como um corretivo, sendo ótima para dar os retoques finais ao make.

Spray

Proporciona uniformidade, mantendo a leveza da maquiagem.

Líquida

Espalha fácil e deixa o rosto úmido e fresco. É perfeita para peles secas ou normais.

Musse

Ideal para quem tem pele oleosa, anula o brilho sem deixar o visual pesado.

Compacta

Companheira adequada para peles com marcas e manchas, proporciona bastante cobertura

Essa base eu uso e super aprovo!!! R$70,00 em média

 

Esta base também uso.. Ela fixa bastante na pele e da um aspecto aveludado lindo. R$70 em média

 

Base Avon R$29

1- Base protetor solar, da Dermage, R$ 58
2- Base iluminadora Teint Miracle, da Lancôme, R$ 185
3- Base cremosa, de Mary Kay, R$ 35
4- Base Mineral Beauty, de O Boticário, R$ 66,90
5- Base bastão Paint Stick, da Catharine Hill, R$ 42
6- Base oil-free, da Yes Cosmetics, R$ 20
7- Base Dream Mousse, da Maybelline, R$ 50

 

 

 

Fotografia com Fábio Rosa

Muitas vezes estamos sem auto estima, nos achando “feias” e olhando revistas onde tem mulheres lindíssimas.. É nessa hora que a gente pensa ‘Porque não sou assim, tão fotogênica e linda?”

Meninas e meninos, todos nós somos lindos, cada um á sua maneira e estilo e é para mostrar que sim, somos fotogênicos e que sim, colocamos muitas capas de revistas no chão que o fotográfo Fábio Rosa vem trabalhando e mostrando seu trabalho.

O objetivo é mostrar mulheres e homens nos seus melhores ângulos com clicks em diversos ambientes e com os mais variados conceitos.

Separamos alguns trabalhos para vocês verem, caso você se interesse entre em contato pelo e-mail ou twitter do blog ou pela página do facebook do Fábio https://www.facebook.com/fabio.rosa.39

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