Os 5 melhores exercícios para perder a barriga

Um estudo realizado pelo Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego – EUA, revelou os 13 exercícios mais eficientes para perder a barriga.

O grupo de pesquisadores reuniu cerca de 30 homens e mulheres na faixa etária de 20 a 45 anos que passaram por um batalhão de exercícios e checagem corporal. Os exercícios para perder a barriga  realizados durante a pesquisa foram selecionados de maneira aleatória, priorizando os mais comuns dentro das academias.

Os exercícios foram classificados com base na eletromiografia. O exame é feito com um aparelho chamado eletromiógrafo, capaz de gravar e analisar os sinais de ativação dos músculos. Assim, os movimentos que apontavam mais descarga de sinais eram classificados com eficientes.

Confira cinco dos 13 exercícios mais eficazes para perder a barriga:

1- Bicicleta no solo
Para realizar o exercício, deite sob o colchonete, una as pernas e as eleve para o alto (um pouco acima do chão). As pernas devem estar levemente flexionadas e as mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado.
O exercício permite trabalhar o músculo abdominal, pois trabalha com a flexão lateral do tronco e aproximação do quadril, favorecendo a ativação dos músculos.

 

2 – Flexão de quadris (na cadeira)
O exercício trabalha o abdominal por meio da flexão do quadril sobre o tronco. Assim há a concentração da força muscular nos músculos inferiores do abdomen, exercitando-os e tonificando a região.

3- Abdominal reverso
Após deitar no colchonete, deixe os joelhos semiflexionados. Contraia o abdome, ao mesmo tempo em que eleva o quadril levemente do solo. A pernas fazem movimentos como se estivesse empurrando o teto com a sola dos pés. Retorne lentamente a posição inicial. Os iniciantes podem realizar em dia alternados, até três vezes por semana, em três séries de 15 movimentos.

4- Prancha no solo
Executar a prancha no solo faz com que a musculatura abdominal fique contraída de forma isométrica. “Ou seja, o músculo mantém-se contraído em uma resistência fixa sem causar movimento em uma articulação”

5- Tradicional com a perna estendida
O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede abdominal. O abdominal tradicional é um exercício que pode ser associado a diferentes tipos de objetivos. O que irá determinar a melhora do condicionamento físico é a maneira como ele é executado e a combinação com demais exercícios. Neste caso, o exercício fortalece as pernas, bumbum e claro, o abdome
Foto: Caio Mello

 

 

 

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Presentes criativos?

Muita gente me mandou e-mail, mensagem imbox pelo face e mesmo no grupo do blog no Facebook pedindo sugestões para presentes afinal sempre temos alguém de aniversario, Dia das crianças e Natal vem ai e porque não presentear com algo criativo as pessoas que gostamos não é mesmo?!

Dica:

1. Arranje tempo. Em geral, montar um presente criativo exige um pouco mais de tempo que um presente convencional. Isso porque você precisará procurar presentes que saiam do convencional, fazer uma embalagem criativa e dar os seus “toques finais”. Não se desespere! Você não terá que dedicar um tempo enorme para isso!

2. Pense na pessoa que você vai presentear.

3. Ocasião e tipo de relacionamento.  Natal? Amigo Oculto? Aniversário? Aniversário de casamento? Aniversário de namoro? Dia dos namorados? Você é o que da pessoa? Amiga? Presente criativo para namorado?

4. Não compre vale-presente ou cartão presente. Essa é a maior falta de originalidade da face da Terra. Ainda que a pessoa seja difícil de presentear, vale mais a pena tentar presentear que dar essas “coisas sem sal”. “É tentando que se aprende”, segundo a fala popular.

5 – Monte um conjunto com vários presentinhos. Essa é sempre uma opção para presente criativo. Você pode comprar presentes convencionais e fazer ficar original! Quer exemplos? Uma caixa com camisa, meia, cuecas e sachês perfumados pode ser um presente perfeito para ele. Uma cesta personalizada só com guloseimas que a pessoa gosta (para homens/mulheres). Você pode montar conjuntos de infinitas coisas! É só pensar o seguinte: não dê o presente cru! Coloque coisas que combinem entre si.  O legal disso é poder dar o que a pessoa gosta.

6. Presentes personalizados. Presentes com a “cara” da pessoa pode ser uma ótima opção! Aqui exige um pouco mais de intimidade. Porque não faz nenhum sentido certos tipos de presente se você não tem intimidade. Por exemplo: um calendário do ano com fotos sua e da pessoa, caneca com foto.

 7. Artesanato e design como opção criativa. Você pode dar artesanatos e design. Sempre uma opção muito criativa! Só que você precisa saber muito bem sobre o gosto da pessoa. Tem gente que realmente não gosta de ganhar esse tipo de coisa.

8. O presente pode ser algo imaterial. Quando digo imaterial, estou falando no sentido da própria matéria mesmo – de não poder pegar na mão. Dê experiências! Você pode dar de presente o ingresso para aquele show inusitado, fechar uma diária de um fim de semana para a pessoa em algum lugar, um dia de cuidados no Spa, uma viagem, um passeio de balão,  um piquenique com guloseimas e vinho, jantar à luz de velas na sua casa.  Vai depender do grau de intimidade, tipo de relacionamento com a pessoa e o tipo de  comemoração.

9. Use a criatividade na embalagem. Embora muitas pessoas não liguem para a embalagem, esse é um elemento muito importante no presente. Em geral, o primeiro contato que a pessoa terá com o presente será o visual. Use caixas divertidas, cestas, uma sacola ecologicamente correta, um furoshiki!

10. Finalize com uma mensagem. Mensagens são sempre legais! Poesias, mensagens divertidas, mensagem do coração… O que você quiser! Toque final do presente. Fechou!

Os presentes criativos são do tipo que se destacam e serão lembrados para sempre!

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Para Amigo(a):

Para Namorado (a):

Para Crianças:

INVISTA NA LEITURA!!!

Para pai e mãe:

8 dúvidas sobre sutiã

 

1. É preciso usar sutiã todos os dias?
Sim. O sutiã preserva o tecido de sustentação dos seios, evitando que, com o tempo, eles fiquem caídos por causa da ação da gravidade. Mas isso não quer dizer que você não pode ir sem sutiã a uma festa de vez em quando. O importante é sempre usar a lingerie no dia a dia.
2. Quando devo começar a usar?
Logo que seus seios começarem a crescer.
3. Sutiã apertado porde atrapalhar o crescimento dos seios?
Não. Nenhum sutião é capaz de interferir no crescimento dos seios, só na sustentação deles e no seu conforto.
4. Um sutiã pode fazer meu peito parecer maior?
Sim. Para isso, vale apostar nos modelos meia-taça ou com enchimento.
5. Preciso dormir de sutiã?
Não. Quando a gente está deitada, os seios não estão sofrendo a ação da gravidade. Por isso, a peça perde a função de sustentação. No entanto, meninas com seios muito grandes se sentem mais confortáveis dormindo de sutiã. Se esse é o seu caso, escolha um modelo tipo top, sem arames ou elásticos muito apertados. Assim, não corre o risco de se machucar.
6. Como escolher o sutiã certo?
Quem tem seios grandes, precisa ficar atenta em 3 pontos importantes: 1. A lateral do modelo precisa ser larga e ficar bem ajustada ao tórax. 2. As alças também precisam ser largas, para sustentar o peso do peito. 3. O bojo deve segurar por inteiro a parte inferior do seio. Quem tem seios pequenos pode escolher peças com alças e laterais mais finas.
7. Como eu sei se estou usando o sutiã certo?
Você deve se sentir confortável e reparar em alguns sinais. Sutiã muito apertado, espreme as gordurinhas, deixando a roupa marcada. Alças muito solats focam caindo no ombro e também marcam a roupa. E se o sutiã estiver grande, você vai sentir os seios soltos lá dentro, sem nenhuma sustentação.
8. É bom variar o modelo?
Sim, principalmente se você usa muito o de bojo. O suporte de arame pode marcar a parte inferior dos seios. Por isso, não custa usar um modelo sem suporte (tipo top) de vez em quando. Ah, e dê preferência aos sutiãs de algodão. Os de tecido sintético podem provocar irritações na pele, principalmente no bico dos seios.

Separei alguns modelos que eu achei fofos de vários estilos… do mais clássico ao mais estiloso com tachas e caveirismo.. Confira!

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O sutiã mais caro do mundo foi usado pela top Adriana Lima em um desfile da Victoria’a Secret. A peça é uma  parceria entre a Victorias’s Secret e a Damiani e vem adornado com 60 quilates de diamantes brancos e outros 82 de topázios e safiras. O preço? US$ 2 milhões.

Inspiração pro findi!

Hoje é sexta feira, o findi está começando então nada melhor que por um sorriso no rosto e separar algumas peças para aproveitarmos cada momento antes que a semana comece novamente não é?!

Para montar seus looks você deve pensar em algo harmônico, que seja sensual mas não vulgar. Se a peça escolhida é de um tecido mais clássico ou modelo sóbrio, trabalhe com o efeito dos acessórios ou misture as peças. Roupas mais sérias podem mudar completamente seu estilo quando combinados com chinelinhos simples ou com aquelas “bolsas sacolas”. Vale também combinar os tênis, como All Star, com vestidinhos ou bermudas despojadas. CAPRICHE NOS ACESSÓRIOS!

Para as baladas, não se esqueça que uma maior ousadia é permitida! Brilhos e extravagâncias são bem-vindos para arrasar na noitada. Vestidinhos bordados, blusas de paetês, sandálias de pedrarias, decotes na frente ou costas, jaquetas com metais são boas dicas.

 

O que vale mesmo pro final de semana e o que está em alta mesmo é apostar todas as suas fichas no você!  Você deve se sentir confortável, linda, feminina e bem consigo mesma! Abuse!  Ah, e não se esqueça da maquiagem, que pode ser feita com maior liberdade de cores!

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1 mês de Stop 4 You

O blog está completando 1 mês de vida hoje (18-08) pessoal!! Muito obrigada a todos vocês que dedicam um tempinho do seu dia para dar uma olhada nas novidades que produzo para vocês…

É graça a todos vocês que o blog conta com uma média de 100 acessos ao dia não só do Brasil mas de outras partes do mundo, o que me deixa muito feliz pois noto que o trabalho que venho fazendo vem sendo reconhecido e atingindo a todos os públicos: infantil, feminino e masculino.

A meta do blog agora é atingir mais de 200 visualizações diárias e conto com sua ajuda para que mais esta etapa seja alcançada e para isto peço para que comente nos posts, sugira matérias, mande seu e-mail com dicas e reclamações se houverem, mande o link para seus amigos para que o Stop 4 You seja divulgado e para que melhore a cada dia..

Para entrar em contato o Stop 4 you tem uma pagina no twitter, acesse @stopf4you e deixe seu recado ou envie-nos um e-mail para stopf4you@gmail.com

PARABÉNS A TODOS NÓS! O STOP 4 YOU FOI FEITO PARA VOCÊS!

Um beijão, Duana